『固太り』とは、筋肉の間に脂肪が蓄積している太り方の事です。
ぽっちゃりの太り方とは違って、ぽっちゃりの人の身体は触るとぷにぷにとした柔らかい感触ですが、
固太りの人は触るとかたく、がっちりしています。
見た目的には筋肉質に見えますが、実は脂肪量が多いです。
筋肉の間に脂肪が蓄積している状態なので、脂肪だけを落とすことは出来ず、
ぽっちゃりの人に比べて痩せにくい体質と言えます。
以下の項目に多くあてはまる人は、固太りをしているかもしれません。
□ 脂肪をつかむとつかみにくく、硬くて痛みがある
□ 太っていても筋肉量が多いように見える
□ 全体的にがっちりとした印象
□ BMIが高め
□ 食事を見直したり運動をしたりしてもなかなか痩せない
□ 便秘がち
□ 以前は長期に渡りスポーツや運動をしていたが今はやめている
長年していた運動で筋肉がしっかりとついた状態でやめたことにより
筋肉の間に脂肪が入り込む状態になり、固くなってしまいます。
柔軟性が低下すると筋肉のバランスが崩れやすくなり、結果として「固太り」の体質が形成されます。
筋肉が硬くなり、体全体がしなやかに見えなくなることもあります。
悪い姿勢は特定の筋肉に余分な負担をかけ、筋肉が硬くなりやすくなります。
特に猫背や骨盤の歪みがあると血流が悪くなり、脂肪やむくみがたまりやすくなるため、体が太く見えることがあります。
また、筋肉の使い方が偏ることで、部分的な固太りにも繋がります。
血流が悪くなると代謝が低下し、脂肪が燃焼されにくくなります。
また、冷えによってむくみが生じやすくなり、体が硬く感じられやすくなります。
結果的に脂肪が蓄積されやすくなり、固太りの状態につながります。
運動をしないと筋肉が衰えて代謝が低下し、脂肪が蓄積しやすくなります。
また、運動不足によって血流が悪くなり、むくみやすくなり、体が硬く感じることもあります。
その結果、脂肪がついて筋肉が残っている状態で固太りになりやすくなります。
固太りを解消するためには「血流を良くする」事がポイントです。
激しい運動（無酸素運動）ばかりだと、速筋という固くて太い筋肉がついてしまいます。
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動や、ストレッチやヨガなどのゆっくりとした運動が効果的です。
体を動かすことで血流も良くなり、基礎代謝もアップするので、固くなった脂肪も燃焼しやすくなります。
固太りの人は食事制限では痩せにくいという特徴があります。
その為、食べる量を減らすのではなく、食べる「内容」を工夫しましょう。
冷たい食べ物や飲み物は、体が冷えて血流が悪くなってしまうので、なるべく常温・温かいものを食べるようにしましょう。
また、体を温めてくれる食品を積極的にとるようにしましょう。
【体を温める食品例】
・根菜類
・シナモン
・ラム肉
・鶏肉
・鮭
・アーモンド、クルミ
・味噌
・玄米
固太りの人は筋肉量が多いため、筋肉を維持しながら脂肪を減らすことが重要です。
筋肉を維持するために、適度なタンパク質を摂取しつつ、脂肪の摂取量を抑えることを意識しましょう。
水分補給が不足すると、代謝が低下し脂肪が燃焼しにくくなります。
特に固太りの人は、筋肉量が多い分、筋肉に水分が必要です。
1日2〜3リットルの水を目安にこまめに水分を摂取しましょう。
水分摂取の際は、ジュースや甘い飲み物は避けて、水やお茶を飲みましょう。
健康的に安全に痩せるためには、生活習慣の改善も重要です。
自律神経の乱れは血流を悪化させるため、自律神経を整える事を意識しましょう。
その為には体内時計を正しく機能させることが大切です。
朝食を抜いたり、夜遅くに食事をすると体内時計が狂い、太る原因になります。
体が冷えると血流が悪くなり、代謝が低下して脂肪が燃えにくくなります。
体を温めることで、基礎代謝を高め、脂肪燃焼を促進させることができます。
お風呂はシャワーだけではなく、入浴の習慣化も大切です。
38～40度のお湯にゆっくり浸かると血流が良くなり、リラックス効果もあるため質の良い睡眠にも繋がります。
固太りの人は筋肉量が多く、運動によって基礎代謝が高まりますが、
運動をやめてしまうと脂肪がつきやすくなる傾向があります。運動を継続することが大切です。
また、ストレッチやマッサージも取り入れて血行を良くし、固くなった筋肉をほぐしてあげましょう。運動の前後や寝る前に行ってみましょう。
固太り対策のポイントは、体を冷やさず、血流を良くすることが非常に重要です。
今回紹介したことを併せて行う事で、良い相乗効果が得られ効果も実感しやすくなるでしょう。
出来ることから少しずつ増やし、習慣化できるようにしましょう。
ヨガもピラティスも呼吸を意識しながら、ゆっくりと身体を動かしていきます。
ピラティスは、ポーズによって有酸素運動と無酸素運動に分けられます。その日の体調や目標に応じて自分で体への負荷を変えられるので、年齢関係なく運動を楽しめます。
ヨガも、有酸素運動とポーズによっては深層部にあるインナーマッスルに負荷がかかる無酸素運動になることもあります。
脂肪を燃焼したいときは有酸素の要素が強いポーズを、ボディラインを引き締めたいときには無酸素の要素が強いポーズを選びましょう。
ストレッチポールなどの道具を使用すれば、しっかり筋膜リリースなども行えるので固くなった筋肉をほぐすのにも効果的です。
ヨガ・ピラティスどちらも、有酸素運動で脂肪を燃焼しながら、筋力も程よく鍛えられて柔軟性UPや姿勢改善にも繋がるので、
固太りでお悩みの方にはぴったりの運動といえます。
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経験者が楽しめるクラスはもちろん、
「運動が久しぶり」の方や「ヨガやピラティスは初めて」
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