※これは専門医による確認を受けた記事です
40代に入り、少しダイエットを意識した生活をしただけでは、全く変化の起きないダイエット事情…そんなに不摂生をしているつもりがなくても気が付くとだらしない体になっていたりします。
なかなか痩せないからとそのままにしておきますか？？
それとも少し頑張ってみますか？？
40代になるとうまくいかないダイエットの原因と解消方法のヒントをご紹介します。
① 運動量の減少
② 筋肉量の減少
③ 基礎代謝量の低下
④ ストレスや生活習慣の変化
⑤ ホルモンの変化
筋力・体力の衰えを感じると、身体を動かすのがおっくうになり、運動不足になってしまいます。
これまでと同じように過ごしていても、加齢とともに筋肉は衰えていきます。また、運動不足も基礎代謝を担う筋肉量の減少につながり、太る要因・痩せない原因を作っています。
若い頃は基礎代謝が高く、何もしなくてもカロリーが消費されていきますが、年を重ねるごとに基礎代謝が下がるため、若い頃と同じ食生活を繰り返していると、太りやすくなります。
40代以降は仕事や家庭の責任が増えてくる方が多く、ストレスのレベルが上がることがあります。また、忙しい生活の中で適切な食事や運動をする時間や余裕が減少することも考えられます。
40代以降はホルモンバランスが変化し、特に女性では閉経によるエストロゲンの減少が影響を及ぼします。エストロゲンの減少により、脂肪の蓄積がしやすくなり、体重管理が難しくなることがあります。
いかがでしたでしょうか？当てはまる原因はありましたか？
● 脂質･糖質は控えめにする
● タンパク質と野菜を積極的に摂る
● 食事は良く噛んでゆっくり食べる
● 夕食は20時までに済ませる。（特に就寝2～3時間前までに済ませる）
これらの食生活は、痩せやすい体づくりとカロリーの摂りすぎを防ぐうえで大切です。
健康的なダイエットのためにも、無理な食事制限は避けましょう
1日6時間以上は眠るようにしましょう。
睡眠不足は、満腹ホルモンの減少、空腹ホルモンの増加、自律神経の乱れによる代謝異常などを引き起こす原因になることがあります。
食生活に気を付けるだけではなく、運動も取り入れる事が大切です。
有酸素運動（ウォーキング、サイクリング、水泳など）は脂肪燃焼を促進し、心肺機能を向上させます。また、筋力トレーニングも行い、筋肉量を維持・増加させることで基礎代謝を上げる助けとなります。
また、エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使ったり、徒歩や自転車での移動を選ぶなど、日常の中でも積極的に身体を動かす習慣を取り入れましょう。
ドカ食いはできるだけ避けて、朝・昼・晩としっかり食事をしましょう。また、スイーツやアイスなどの甘いものを食べてしまうと、急激に血糖値が上昇してしまうためダイエットの効果が減衰してしまいます。
やる気満々に激しい運動をいきなり始めると、体が追いつかずに怪我をしてしまうリスクがあります。最初は軽めのストレッチなどから始めてみましょう。
間違った運動やストレッチを続けると怪我の原因にもなり、痩せない理由の１つです。
ひとりひとり体質や目標を理解したトレーナーの指導や教室に通い習慣化するのがお勧めです。
「体型の変化が気になるから体を動かしたい！でも、激しい運動は難しい…」という人におすすめしたいのが、ヨガ・ピラティスです。
筋肉の緊張と弛緩をバランスよく取り入れながら、全身に筋肉を強化していくので、ただ単に筋肉を大きくするのではなく、しなやかな筋肉を手に入れることができます。そのため、運動経験のない方でも安心して始められるのが特徴です。
ヨガ・ピラティスは呼吸をしながら、時にはストレッチをするような感じで、ゆっくりと動いていきます。
筋トレのように部分ごとに鍛えることはしないため、1時間のレッスンを受講することで、全身をバランスよく細かな筋肉まで動かすことができます。
呼吸と動きを連動し、「フロー」を感じながら動くことで全身の血流が促され、レッスン後には脳がクリアに、全身がエネルギッシュになり、心も身体も整えることができます。
ヨガ・ピラティスでインナーマッスルを強化することで、筋肉量が増加し血流がアップし、より代謝が上がって脂肪燃焼の促進につながります。無理せずに長く続けることで、痩せやすい身体をキープすることができます。
ヨガ・ピラティスは、
運動不足解消はもちろん、
肩こり解消
ポッコリお腹の解消
更年期障害の改善
骨粗しょう症予防
などなど…その他嬉しい効果も期待できます。
そして何より大切なポイントは、「正しいポーズ」で「定期的に行う」ことです。
間違ったポーズは、ケガの原因にもなります。
そのため、正しい方法で習慣化し続けていくためには、知識と経験が豊富なインストラクターの指導のもと、行っていくのが一番であると思います。
効率的に結果に繋げるためにも、この機会にスタジオに通ってみるのも良いのではないのでしょうか。
40代以降は無理をせず、今回紹介したようなアプローチを習慣化して、健康的なダイエットを実践しましょう！
ヨガ・ピラティススタジオの「YOGI FEEL ヨギフィール」では、経験者が楽しめるクラスはもちろん、「運動が久しぶり」の方や「ヨガやピラティスは初めて」といった方も安心して参加していただきやすいクラスをご用意しております。
月額通い放題のプランがあって、レッスンはほぼ毎時間ぎっしり！
自分の時間に合わせて通っていただきやすいです。
そして、ヨギフィールは常温のスタジオです。
常温のスタジオは、身体への負担も少なく様々なポーズでしっかり動いて、身体の細かな筋肉を動かすことができます。
体験レッスンも受け付けておりますので、まずは気軽な気持ちでレッスンに来てみませんか？
続ければ、身体は変わります。
体験予約は下記のボタンから、各店舗ページよりどうぞ！お待ちしております🌷
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